이번 글에서는 도파민이 우리의 노력, 목표 달성 및 성공 과정에서 어떻게 중요한 역할을 하는지 알아보겠습니다. 성공에는 노력 이상이 필요하며, 이는 모든 스텝이 동등하게 중요하지 않음을 의미합니다. 우리의 신체는 고난스러운 단계를 통해 성장하며, 이를 유도하는 핵심 역할자가 바로 도파민입니다. 최종 목표가 아닌 과정에 대한 보상이 역경을 극복하고 목표에 도달하는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
앤드류 후버만이 말하는 역경을 이겨내는 힘, 도파민으로 노력 과정에 보상하기
1. 천리 길도 한 걸음부터 시작한다는 말의 진정한 의미
“천리 길도 한 걸음부터 시작한다” 또는 "코끼리는 어떻게 먹나? 한 번에 한 입씩."이라는 말을 들어보셨을 것입니다. 이 말은 대단히 중요한 의미를 가지고 있지만, 모든 단계가 동등하게 중요한 것을 의미하지는 않습니다. 아이러니하게도, 이러한 짧은 설명에서는 가장 중요한 부분이 누락되곤 합니다. 그것은 과정의 각 단계가 똑같지 않다는 사실입니다. 모든 사람이 그들의 목표를 추구하거나, 어려움을 극복하기 위해 한 걸음씩 나아가는 것은 아닙니다.
2. 노력 과정을 완충하는 도파민의 힘
도파민이란 굉장히 강력한 분자입니다. 이것은 우리에게 노력을 이어가는 데 필요한 힘을 공급해주고, 결국은 노력하는 과정 자체를 즐기게 해줍니다. 핵심은 최종 목표에 너무 초점을 맞추지 않는 것입니다. 목표를 명확히 인식하는 것은 중요하나, 현재 진행 상황을 그 목표와 비교하거나, 목표가 불분명할 경우에는 큰 간극이 생기게 됩니다. 이는 현재 위치와 목적지 사이의 엄청나 격차가 암도적으로 느껴져 우울감을 주며, '나는 충분하지 않다'라는 생각을 유발합니다.
따라서 최종 목표와 관련하여 진행 상황을 평가하는 대신 노력 과정 자체에 보람을 부여해야 합니다. 이러한 마음가짐은 아무리 작고 사소해 보이는 단계라도 올바른 방향으로 나아가는 모든 단계를 축하하도록 격려함으로써 목표로 가는 여정을 보다 긍정적인 시각으로 인식하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 어려운 단계에 대한 보상
휴버만은 목표를 달성하는 여정에서 쉬운 단계보다는 어려운 단계에 대해 구체적으로 보상해야 한다고 말하고 있습니다. 이는 부담과 어려움을 인정하고 의식적으로 이것이 좋은 부분이라고 스스로에게 말하는 것이 포함됩니다. 팀워크나 내부 대화를 통해 스트레스를 극복하는 과정을 보상함으로써, 우리는 도전에 정면으로 맞서는 과정에서 즐거움을 찾도록 스스로를 훈련합니다.
4. 균형 잡기 - 도파민과 회복
계속 앞으로 나아가는 것도 중요하지만, 회복할 시간을 갖는 것도 그에 못지않게 중요합니다. 지속적으로 스트레스에 노출되면 소진될 위험이 있습니다. 도파민 분비와 휴식 및 회복의 균형을 맞추면 건강을 해치지 않으면서도 추진력을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그리고 매일 아침 자신의 침대를 정리하는 것은 사소해 보일 수 있지만, 이것은 여러분이 집중하지 않는 여러 가지 다른 행동을 방지합니다. 침대를 정리함으로써, 뒹굴거리거나 스마트폰에 몰두하는 것을 피하게 됩니다. 이것은 여러분이 무엇을 하느냐 보다는, 어떤 행동을 하지 않느냐가 중요함을 보여줍니다.
5. 나만의 성공 경로 만들기
프로세스의 각 단계에 대한 주관적인 보상이 항상 자연스럽게 주어지는 것은 아닙니다. 매일 자신과 대화를 나누거나 다양한 성취에 대한 보상을 글로 써야 할 수도 있습니다.
또한, 여러분이 피트니스 루틴을 시작하거나, 건강한 방법으로 체중을 감량하려는 계획을 세운다고 가정해봅시다. 가장 중요한 것은 각 단계를 주관적으로 보상하는 것입니다. 어려운 부분을 겪을 때 스스로에게 말하며, "이것이 좋은 부분이다. 이것이 나에게 에너지를 준다"고 생각하게끔 만드는 것입니다.
6. 결론 - 도파민으로 전진하기
목표를 달성하기 위해서는 한 번에 한 걸음씩 나아가는 것뿐만 아니라 특히 가장 힘든 단계에 대한 보상이 필요하다는 점을 기억해야 합니다. 목표를 달성하는 여정에서 도파민의 역할을 수용하면 최종 목표와 관계없이 역경에 직면했을 때 회복력을 유지하고 그 과정에서 즐거움을 얻을 수 있습니다. 휴버만이 교수가 지적했듯이, 성공으로 가는 여정은 한 번에 한 단계씩 도파민으로 보상받는 과정을 즐기는 것입니다.
오늘은 역경을 이겨내는 힘의 원천인 도파민에 대해서 알아보았습니다. 도파민은 우리가 목표를 향해 나아가는 데 큰 역할을 합니다. 이를 이해하고 적용할 때 우리는 노력하는 과정에서 보상을 느낄 수 있으며, 우리가 노력을 지속하는 데 도움이 되고 성공을 가속화하는 원동력이 됩니다. 우리의 인생에서 가장 중요한 목표에 도달하는데 도파민이 어떻게 중요한 역할을 하는지 이해하는데 이 글이 도움이 되었기를 바랍니다.
