이번 글에서는 머리를 맑게 유지하는 7가지 스마트한 습관을 소개하도록 하겠습니다. 이러한 습관들은 스트레스를 줄이고 생각을 재구성하는 데 도움이 되며, 뇌의 효율성을 향상시키고 명확한 사고를 할 수 있도록 도와줍니다. 머리속 정리, 정기적 휴식, 명상, 중요한 것에 집중, 산책, 섭취물 주의, 뇌 스팸 메일함 정리까지 하나하나 알아보도록 하겠습니다.
머리를 맑게 유지하는 7가지 스마트한 습관
여러분의 두뇌가 인터넷 브라우저와 같다는 농담을 들어보셨나요? "19개의 탭이 열려있고, 3개는 멈춰있으며, 어디서 음악이 나오는지 모르겠다!" 무수히 많은 일들과 생각들로 인해 자주 머리가 흐릿해지는 경험이 있다면, 이 글이 당신에게 도움이 될 수 있습니다. 다음은 스트레스를 줄이고 생각을 재구성하는 데 도움이 될 수 있는 7가지 습관을 소개하겠습니다. 이 습관들은 당신의 두뇌를 더욱 체계적으로 활용하여 명확한 사고를 하는데 도움이 될 것입니다.
1. 머릿속을 정리하라
정기적으로 실천할 수 있는 습관 중 하나는 마치 정리정돈을 하는 것처럼 머릿속을 정리하는 것입니다. 머릿속을 정리하면 시스템을 방해하는 불필요한 것들을 제거하고 깨끗하게 사고할 수 있는 공간을 확보할 수 있습니다. 예를 들어, 쓰레기를 버리듯이 생각에서도 그렇게 할 수 있습니다. 어떻게 하면 될까요? 한 가지 방법은 "뇌 덤프"라고 알려진 방법입니다. 일기를 쓰는 습관을 가지면 머릿속에 불필요한 생각과 감정을 쏟아낼 수 있어 매우 유용합니다.
매일 시간을 내어 머릿속을 비우기 위해 글을 쓰고, 마음과 생각이 자유롭게 흘러가도록 하며 뇌를 정리해 보세요. 마음이 가득 찬 상태에서 "mindful(지금에 집중하는)" 상태로 변화시켜, 필요 없는 것들을 제거하고 집중해야 할 것들에 초점을 맞출 수 있습니다. 머릿속을 정리하는 또 다른 방법은 중요한 날짜와 약속을 기록하는 달력을 사용하는 것입니다. 이를 달력에 기록하여 자주 확인할 수 있도록 해 두면 매일 기억해야 할 것들을 다시 생각해 낼 필요가 없습니다. 약속이 이틀 후에 있는데 매일 그것을 기억해야 할 필요는 없습니다. 달력을 확인하여 다가오는 일정을 관리하면서, 동시에 마음은 일상적인 작업에 집중할 수 있도록 해 보세요.
2. 정기적인 휴식을 취하라
반복적인 활동을 몇 시간 동안 계속하다 보면 뇌가 지칠 것입니다. 그래서 정기적인 휴식을 취해야 합니다. 하루 내내 계속해서 정보를 받아들이면 결국 뇌에 빈 공간이 없어집니다. 뇌는 하루에 여러 척이 들어오는 배들과 같습니다. 이 배들을 다른 항구로 운반하거나 다음 목적지로 보내지 않으면 곧 선박들은 어디에도 도착할 곳이 없을 것입니다.
마지막 그룹의 화물이 처리될 때까지 새로운 선박을 허용하지 마세요. 작업자들이 휴식을 취할 수 있도록 밤에 항구를 닫아야 합니다. 충분한 수면을 취하여 다음 날을 위해 뇌의 폐기물 정리 체계가 중추 신경계와 독성 부산물을 청소할 수 있도록 해야 합니다. 수면은 기억을 정리하는 데 도움을 주며, 문제 해결 능력과 집중력을 향상시킵니다. 기본적으로 수면은 다음 날을 준비하는 것입니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 기운이 없어지고 혼란스러워지며 짜증이 날 수 있습니다. 충분한 수면을 취하고 하루 내내 정기적으로 휴식을 취해 뇌가 최고 성능으로 작동할 수 있도록 해야 합니다.
3. 매일 명상을 실천하라
명상은 매번 실천할 때마다 이로운 결과를 가져올 수 있는 습관입니다. 명상을 통해 안정감을 얻고 평온한 상태로 돌아갈 수 있습니다. 숨을 깊게 들이마시고 바쁜 생각들을 놓아내면 자기가 더 근본적이고 스트레스가 적은 상태로 자리 잡게 될 수 있습니다. 처음에는 5분 또는 10분 동안의 정적인 명상이 도움이 될 수 있으며, 규칙과 경험을 쌓아가면서 시간을 늘려 20분 또는 30분 동안 할 수도 있습니다. 마하트마 간디는 유명한 명언으로 "오늘 해야 할 일이 많아서 1시간이 아니라 2시간 동안 명상해야 한다"라고 했습니다. 명상의 이점이 너무 도움이 되기 때문에 바쁜 날에는 좀 더 많은 시간을 명상에 투자해야 한다는 의미입니다. 명상에 관련된 여러 책과 웹사이트들이 존재합니다. 하지만 기본적인 단계는 앉아서 눈을 감고 호흡에 집중하는 것입니다. 생각이 생기면 인식하고 그냥 가라앉힌 후 호흡에 집중하세요. 일부 사람들은 얼마나 오래 앉아 있었는지 궁금해지는 것을 방지하기 위해 타이머를 사용하기도 하는데, 5분을 설정한 다음 그냥 명상에 집중하면 됩니다. 타이머가 울리면 천천히 눈을 뜨고 가볍게 몸을 움직이면 됩니다. 준비가 되었다면 일상 생활을 더욱 명확하게 인식하고 차분한 마음으로 하루를 시작하면 됩니다.
4. 중요한 것에 집중하라
머릿속에 많은 생각들이 돌아다니면서 주목을 끌려고 싸우고 있다면, 가장 중요한 것에 집중해야 합니다. 한 번에 너무 많은 것을 생각하려고 하면 정신적인 명확성을 갖기 어렵습니다. 예를 들어, 일상적인 할 일 목록으로 머릿속이 가득 차 있다면, 그것을 다른 시각에서 보고 개별 그룹으로 작업을 묶어보세요. 머릿속에서 빼내어 종이에 적어 놓으면 조직화되고 목록을 우선순위에 따라 정리할 수 있습니다. 조각난 사고는 어떤 일을 성취하는 효과적인 방법이 아닙니다. 그래서 가장 중요한 일을 먼저 선택한 후 다른 작업들을 하나씩 처리하면 됩니다.
5. 산책을 하라
정신적인 명확성을 높이기 위한 간단하면서도 매우 효과적인 방법은 산책을 하는 것입니다. 어떻게 이렇게 쉬운 활동이 생각하는 방식에 이렇게 큰 차이를 만들 수 있을까요? 그 이유 중 하나는 산책이 혈류를 증가시킨다는 사실입니다. 더 많은 혈류가 뇌로 향하면 쾌락을 주는 엔돌핀이 분비되는 것을 자극합니다. 이는 우리를 기분 좋게 하고 스트레스와 통증을 줄여줍니다. 역사상 많은 위인들이 긴 산책이 창의력과 문제 해결에 도움이 된다고 언급했습니다. 산책은 정신적인 명확성을 높이고 뇌 안의 안개를 흩어줄 수 있는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
6. 섭취물에 주의하라
당신이 몸에 넣는 음식이나 물질은 생각에 영향을 미친니다. 양성적이든 음성적이든지 상관없이 생각에 영향을 끼칩니다. 커피나 녹차 같은 카페인 음료는 일시적으로 기분을 좋게 만들지만 흐릿한 생각의 근본적인 이유를 해결하지 못합니다. 건강에 유익한 식품을 섭취하고 과도한 소금이나 당이 든 음식을 피하는 것은 뇌 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 과도한 탄수화물과 설탕은 혈당 수준을 급격히 높일 수 있어 우울감, 피곤함 및 짜증을 유발할 수 있습니다. 연구에 따르면 녹색 잎채소, 베리류, 호두 및 지방이 많은 생선과 같은 음식을 섭취하는 것이 뇌 건강을 촉진한다고 합니다
7. "뇌 스팸 메일함"을 비워라
많은 사람들이 보낸 무의미한 수다에 대해 계속해서 기억할 필요는 없습니다. 예를 들어, 직장에서 동료가 동료들의 사적인 일에 대한 최신 소식을 계속해서 말해준다면, 그것은 자신의 생각에 대한 중요성이 없다는 것을 알 수 있습니다. 의식적으로 중요하지 않은 뉴스의 반복적인 루프를 놓아주면 공간을 정리하고 진짜 중요한 일에 대해 생각할 수 있습니다. 무언가가 관심을 필요로 한다면 필요한 대로 조치하면 됩니다. 그러나 다른 사람의 문제와 사회적인 사소한 일들을 내가 계속해서 추적해야 한다는 생각은 할 필요가 없습니다. 목표를 달성하기 위해, 마음을 정리하고 건강한 활동과 편안한 자기 관리 기술을 활용함으로써, 정신적 명확성을 유지하는 것이 더욱 용이할 것입니다.
오늘은 머리를 맑게 유지하는 7가지 스마트한 습관을 알아보았습니다. 이러한 습관들을 실천하면 스트레스를 줄이고 생각을 재구성하는 데 도움을 받을 수 있으며, 명확한 사고와 뇌의 효율성을 향상시킬 수 있을 것입니다. 당신의 뇌가 더욱 체계적으로 작동하고 명확한 사고를 할 수 있도록 이러한 습관들을 실천하여 머리를 맑게 유지해 보세요.
