아침에 일어나 피곤함을 느끼지 않는다면 얼마나 좋을까요? 그러나 대부분의 사람들이 아침에 일어나면 아직도 피곤하다고 느끼는 것이 일반적입니다. 이러한 문제의 원인을 파악하고 그 해결책으로 아침에 일어나서 피곤함을 느끼지 않는 네 가지 팁을 소개합니다.
아침에 피곤함을 깨우는 방법 4가지
1. 스누즈 버튼 사용 중단
스누즈 버튼을 눌러 조금 더 자는 것이 좋은 생각처럼 보일 수 있지만, 실제로는 그렇지 않습니다. 스누즈 버튼을 누를 때마다 잠에서 깨어나는 것은 아무런 이점이 없고, 오히려 더욱 피곤해지게 합니다. 왜냐하면 우리의 수면은 90분 주기로 이루어지는데, 이 짧은 시간 동안 다시 잠들면 알람이 수면 주기 중간에 깨워서 더 피곤하고 나른해지게 만듭니다.
"Sleep Cycle"이라는 앱을 사용하는 것이 좋습니다. 이 앱은 밤새 동안 움직임을 추적하고, 수면 주기가 끝나면 알람을 울려 깨웁니다. 이런 방식으로 깨어나면 렘 수면 단계 중간에 깨어나는 것보다 훨씬 개운함을 느끼게 됩니다.
2. 충분한 수면 취하기
우리 몸이 제대로 기능하려면 매일 일정량의 수면이 필요합니다. 하지만 우리는 불규칙한 시간에 잠에 들기 때문에 수면을 과도하게 취하거나 부족하게 취하는 경향이 있습니다. 일주일 동안 매일 같은 시간에 잠에 들고, 같은 시간에 깨어나는 것이 중요합니다.
당신이 충분히 잠을 잔 후에 활력을 느끼는 데 필요한 수면 시간을 알아보려면, 일주일 동안 매일 같은 시간에 잠에 들고 알람 없이 자연스럽게 깨어나는 시간을 적어보세요. 즉, 수면일기를 적는 겁니다. 일주일 동안 이 과정을 반복하면 최적의 수면 시간을 알아낼 수 있습니다. 이 정보를 활용해서 언제 잠자리에 들어야 원하는 시간에 깨어날 수 있는지를 알 수 있습니다.
3. 충분한 수분 섭취와 혈류 촉진
아침에 먼저 해야 할 일 중 하나는 수분을 충분히 섭취하는 것입니다. 6~8시간 동안 물을 섭취하지 않으면 자연스럽게 탈수 상태가 될 것이고, 이는 피로를 유발합니다. 수면 중에 물을 섭취하지 못하는 시간 동안 몸과 뇌가 잃은 수분을 빠르게 보충하는 것이 중요합니다.
따라서 매일 잠자리에 들기 전에는 침대 옆에 물을 두는 습관을 가지는 것이 좋습니다. 또한, 일어나자마자 가벼운 운동을 하는 것이 좋습니다. 심박수를 올리고 혈류를 촉진시키는 어떤 활동이든지 체력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
4. 잠자리에 들기 전에 디지털 스크린 사용 줄이기
TV, 스마트폰, 컴퓨터 화면은 모두 인공적인 파란색 빛을 발산합니다. 이러한 인공 빛은 밤이 되어도 실제로 낮인 것처럼 몸을 속이게 됩니다. 또한 이 인공 빛은 멜라토닌이라는 수면 호르몬의 분비를 방해하므로, 우리의 수면 패턴을 교란시킵니다.
그래서 잠자리에 들기 최소한 2시간 전에는 어떠한 스크린도 보지 않는 것이 좋습니다. 하지만, 반드시 잠자기 전에 휴대폰이나 컴퓨터를 사용해야 하는 경우, 블루스크린을 차단할 수 있는 'Twilight'이나 'F.lux' 같은 앱을 설치하는 것이 도움이 됩니다. 이 앱들은 인공적인 파란색 빛 대부분을 차단하고 화면을 더 오렌지색으로 만들어 줍니다.
5. 마무리
이러한 팁들을 지속적으로 적용해 보시면 아침에 더욱 활력 넘치게 일어날 수 있을 것입니다. 모두가 건강한 수면 패턴을 가지고 매일 아침 기분 좋게 일어날 수 있기를 바랍니다.
오늘은 아침에 피곤함을 없애고 상쾌하게 일어날 수 있는 4가지 팁을 소개하였습니다. 건강한 수면이 최고의 보약이라는 말이 있듯이 질 높은 수면을 취할 수 있도록 4가지 팁을 활용해 보세요.
