나는 왜 집중하지 못할까? 라는 생각을 하신다면 이번 글이 도움이 되실 겁니다. 이 글에서는 집중력의 중요성과 현대 사회에서의 문제점, 집중력의 두 가지 유형, 흩어진 집중력을 피하는 방법 그리고 집중력을 향상시키는 요소 및 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
나는 왜 집중하지 못할까? 집중력을 향상시키는 방법을 알아보자
1. 집중력의 중요성과 현대 사회에서의 문제점
현대 사회에서 집중력을 가지는 것은 매우 중요합니다. 오랜 시간 동안 한 가지 작업에 집중하는 사람은 드물며, 집중력이 뛰어난 사람들은 다른 사람들보다 훨씬 더 많은 일을 해내곤 합니다. 더 나은 집중력은 여러 분야에서 직접적인 효과를 발휘합니다. 공부, 일, 취미 등을 위해 집중력을 향상시킬 경우 원하는 결과를 더 빨리 얻을 수 있습니다. 오늘은 집중력을 저해하는 요인과 집중력을 향상시키기 위해 할 수 있는 방법에 대해 말씀드리도록 하겠습니다.
2. 집중력의 두 가지 유형
우리는 두 가지 유형의 집중력을 가지고 있습니다. 흩어진 집중력(scattered focus)과 집중된 집중력(directed focus)입니다. 흩어진 집중력은 주의가 넓게 분산된 상태로, 여러 가지 일을 동시에 수행하려는 경우를 말합니다. 전화 통화를 하면서 집을 청소하거나 저녁을 준비하면서 다른 것을 생각하는 경우 등이 이에 해당합니다. 이는 대부분의 사람들이 하는 것입니다. 그들은 주의를 많은 곳에 기울이는데, 이러한 집중 방식의 문제는 뇌가 한 번에 여러 가지 일로 전환하는 데 매우 비효율적이라는 것입니다. 한 작업에서 다른 작업으로 전환할 때, 뇌는 작업의 문맥을 작업 기억에 "로드"해야 합니다. 여러 가지 일로 주의를 자꾸 옮기면 뇌가 문맥을 반복적으로 로드해야 하기 때문에 정말 많은 정신 에너지를 낭비하게 되고, 결국 많은 일을 하지 못한 채로 기진맥진해지는 결과를 초래합니다. 반면에 집중된 집중력은 주의를 한 가지 행동에 집중하는 것입니다. 이것이 우리가 달성해야 할 목표이며, 고성과를 내는 사람들이 사용하는 방식입니다. 그들은 한 번에 한 가지 일에 집중하며 다른 자극은 무시합니다.
3. 흩어진 집중력을 피하는 방법
흩어진 집중력을 피하려면 간단합니다. 모든 방해물을 없애고 집중력을 해치는 어떠한 자극도 피해야 합니다. 집중력을 유지하기 위해 가용한 5개의 주의 단위가 있다고 가정해봅시다. 이 단위를 마음대로 사용할 수 있습니다. 예를 들어 공부에 모든 단위를 사용하여 집중력을 집중할 수 있습니다. 이때 어머니가 당신이 공부하고 있는 동안 방에 들어와 저녁이 45분 후에 준비될 것이라고 말한다면 어떨까요? 심지어 그 교류가 10초만에 끝나더라도 주의가 분산됩니다. 이제 저녁이 머릿속에 생각나고 이전보다 집중력이 좋지 않을 것입니다. 집중력 단위 중 하나가 저녁으로 사용되어 공부 세션에서 사용할 수 있는 단위가 줄어들 것입니다. 이제 완전히 집중력을 회복하는 데 시간이 필요하게 될 것이며, 그 과정에서 정말 많은 정신 에너지를 낭비하게 됩니다. 이와 마찬가지로 휴대폰과 같은 자극물로 인해 집중력을 분산시킬 수 있습니다. 휴대폰은 집중력을 방해하는 가장 큰 도구입니다. 벨소리가 울리거나 알림이 올 때마다 주의가 다른 것으로 돌아갑니다. 딩동 소리 하나로 당신이 집중해야 할 일을 잊게 됩니다. 물론 휴대폰을 버리라는 것은 아닙니다. 오히려 집중하려는 때에는 자극을 받지 않을 장소에 놓는 것을 제안합니다.
4. 집중력을 향상시키는 다른 요소들
집중력에 영향을 미칠 수 있는 또 다른 요소는 신체 상태입니다. 이것은 때때로 고려되지 않는 요소입니다. 그러나 머릿속이 최적으로 작동하려면 몸을 돌봐야 합니다. 하루에 7시간 미만으로 잠을 자면 집중력이 저하될 것입니다. 반면, 하루에 7-9시간 잠을 자면 주간에 집중력이 향상될 것입니다. 운동도 매일 해야 할 일입니다. 도파민, 노르에피네프린, 세로토닌 등의 뇌신경전달물질이 분비되기 때문에 어려운 작업에 집중하는 능력이 향상됩니다. 여기서 운동이라 함은 마라톤을 달리는 것이 아니라 동네 주변을 짧게 산책하는 것 만으로도 충분합니다. 특히 자연 속에서 산책한다면 더 좋습니다. 수분 섭취도 매우 중요합니다. 아침에 일어나서 바로 사고가 잘 되지 않는 것을 느끼신 적이 있을 것입니다. 그 이유 중 하나는 8시간 이상 물을 마시지 않았기 때문에 가벼운 탈수 상태에 있다는 것입니다. 식단도 성과에 큰 영향을 미칩니다. 건강한 음식을 먹지 않고 과자나 탄산음료를 과다 섭취한다면 뇌에 좋지 않은 영향을 미칩니다. 설탕 함량이 높은 음식은 뇌의 집중력 저하를 유발할 수 있으므로 더 건강한 대안을 찾아야 합니다. 집중하기 쉽게 하려면 몸을 돌보는 것이 중요합니다.
5. 집중력을 키우는 방법
집중력은 스킬입니다. 스포츠를 연습하는 것처럼 집중력도 훈련할 수 있습니다. 더 많이 연습할수록 더 잘 할 수 있습니다. 처음에는 10분 동안만 집중할 수 있을 수도 있습니다. 하지만 매일 반복하면서 집중력이 강해지고 더 긴 시간 동안 집중할 수 있게 될 것입니다. 따라서 하루 중 특정 시간에 집중해서 일하는 것이 가장 좋습니다. 집중력을 일상적인 습관으로 만들어야 합니다. 우리 중 많은 사람들이 모든 것이 완벽한 상황이고 동기부여가 생겼을 때, 그리고 모든 것이 조화롭게 조직되었을 때에만 집중하려고 기다리고 있습니다. 하지만 이는 잘못된 접근 방식입니다. 대신 하루에 특정 시간을 정해서 앉아서 최대한 오래 한 가지 일에 집중하도록 해야 합니다. 그리고 그 시간을 지켜야 합니다. 집중하기에 가장 좋은 시간은 일어나서 1시간 정도 지난 아침입니다. 보통 그때는 아무런 방해가 없고, 정신이 아직 주의를 요하는 다른 일이 없는 상태입니다. 또한 주로 그 시간에는 어떤 방해물도 없으며, 모든 주의 단위를 할당할 수 있는 상태입니다. 많은 역사적인 예술가, 작가, 철학자들이 이 시간을 활용해 왔습니다. 그렇다면 오후는 어떨까요? 만약 바쁜 하루를 보냈다면 이미 주의가 여러 가지 다른 방향으로 분산된 상태이며, 뇌가 강하게 자극받은 상태일 것입니다. 그래서 아침에 비해 집중하기가 훨씬 어렵습니다. 뇌가 이미 8시간 동안 휴식을 취했기 때문입니다. 하지만 그렇다고 해서 오후에 집중하는 것이 불가능한 것은 아닙니다. 뇌를 자극하지 않도록 적절한 휴식을 취해야 합니다. 집중하고 있는 일을 한 시간 동안 계속 하면 정신적으로 지쳐버리기 때문에 어느 정도 휴식 시간을 가져야 합니다. 하지만 대부분의 사람들이 여기서 실수를 저지릅니다. 휴식이란 휴대폰으로 인스타그램이나 유튜브를 보는 것이 아닙니다. 대신 산책을 가거나 명상하거나 낮잠을 자는 것처럼 자극적이지 않은 활동을 해야 합니다. 이러한 활동은 뇌를 재충전시키는 데 도움이 됩니다. 좀 지루하다고 느끼더라도 뇌에 일종의 숨을 쉴 수 있는 시간을 줘야 합니다. 물론 정신적인 휴식은 흩어진 집중력에서 집중된 집중력으로 전환하고자 할 때 뿐만 아니라 집중력을 오래 유지하고자 할 때에도 유용합니다.
6. 집중력을 향상시키는 효과적인 포모도로 테크닉
포모도로 테크닉은 집중력과 효율성을 높이기 위한 시간 관리 기법입니다. 이 기법은 작업을 25분 동안 집중하고, 그 후 5분 동안 휴식을 취하는 주기적인 패턴으로 구성됩니다. 이러한 작업과 휴식 주기를 반복하면서 목표를 달성하고 작업을 완료할 수 있습니다.
일반적으로 포모도로 테크닉은 다음과 같이 진행됩니다.
- 우선, 집중하려는 작업을 선택한 후 25분 동안 아무런 방해 없이 그 작업에 집중합니다.
- 이때 타이머가 울리면 5분 동안 휴식을 취한 후 다시 타이머를 시작합니다.
- 25분 작업과 5분 휴식을 네 번 반복한 후에는 보통 30분 정도의 긴 휴식을 취합니다.
포모도로 테크닉은 작업 시간을 짧게 나누어 집중력을 유지하고 지루함을 느끼지 않도록 하는데 매우 효과적입니다.
집중하고자 하는 작업을 단기 목표로 세분화하고, 작은 주기로 나누어서 접근함으로써 작업을 조금씩 진행하고 휴식을 통해 몸과 마음을 쉴 수 있게 할 수 있습니다. 이를 통해 집중력을 높이고 생산성을 향상시킬 수 있는 장점을 가지고 있습니다.
오늘은 집중을 하지 못하는 이유와 집중력의 유형, 그리고 집중력을 향상시키는 방법에 대해서 알아보았습니다. 여러분이 집중력을 향상시키는데 이 글이 도움이 되었기를 바랍니다.
