이 글에서는 앤드류 후버만 교수가 말하는 아침에 햇빛을 받는 것이 어떻게 일과 생활을 개선하고 건강상의 이점을 제공하여 일상의 질을 향상시키는지, 그리고 햇빛이 코티졸 수준에 미치는 영향과 수면 패턴 및 우울증에 어떤 영향을 미치는지에 대해 알아보도록 하겠습니다.
앤드류 후버만 교수가 말하는 아침에 일어나서 햇빛을 만나야 하는 이유, 수면 패턴과 우리의 생체리듬
1. 하루의 시작과 수면의 힘
여러분은 하루를 어떻게 시작하시나요? 잠에서 깨어나면 찌뿌둥한 몸을 이끌고 하루 일과를 시작하게 됩니다. 회사 출근이나 학교를 가며 하루를 시작하죠. 그러나 일과가 끝나고 나면 무엇을 하시나요? 퇴근 후에는 보통 TV를 보거나, 게임을 하거나, 친구들과 수다를 떨고 난 뒤에 잠에 들게 됩니다. 그런데 가끔 잠에 들기가 어려운 날이 있지 않나요? 왜 그런지 한번 알아보도록 하겠습니다. 오늘은 신경과학의 한 부분, 특히 수면과 관련된 이야기를 해 보겠습니다
2. 햇빛과 수면 패턴, 왜 아침에 햇빛을 보아야 하는가
하루의 아침을 시작할 때 햇빛을 봐야 하는 이유는 하루 동안 깨어있는 상태를 유지하고 밤이 되었을 때 수면 상태로 들어가는 것을 효율적으로 만들기 위해서 입니다. 이 메커니즘은 우리가 얻는 최고의 수면을 결정하게 됩니다.
아침에 일어나서 햇빛을 보면 코티졸 수치가 치솟게 되어, 이 시간에 코티졸이 분비되면 체온을 높이고 잠을 깨우게 됩니다. 그와 동시에 16시간 뒤에는 멜라토닌 분비가 이루어집니다. 멜라토닌은 수면을 위한 신경전달 물질인데, 잠을 충분히 못 주무시는 분들은 멜라토닌이 들어간 성분의 약을 먹기도 합니다.
하지만 약을 먹지 않더라도 아침에 일찍 햇빛을 보는 것만으로도 밤에 수면을 취할 수 있게 하는 신경 전달 물질이 나오게 할 수 있습니다. 아침에 햇빛을 보는 것은 하루를 깨어있게 하는데 가장 강력한 자극입니다.
2. 실내와 실외에서의 빛, 인체에 미치는 영향
이제까지 우리는 아침에 햇빛을 받아야 하는 이유와 그 효과에 대해 알아보았습니다. 하지만 이 효과를 최대한으로 끌어내기 위해서는 몇 가지 조건이 필요합니다.
인공 빛으로는 인체 메커니즘이 동작하기 위한 충분한 빛을 받을 수가 없습니다. 그래서, 만약 일찍 일어나서 해가 뜨기 전에 활동을 시작했다면, 반드시 해가 뜨고 햇빛을 보러 나가야 합니다.
또한, 비오는 날이거나 구름이 많은 날에도 햇빛을 받아야 합니다. 태양이 보이지 않더라도 그 효과가 있기 때문입니다. 그러나, 이런 날에는 노출 시간을 늘려야 합니다. 햇빛이 강하다면 5분, 구름에 가려져 있다면 10분, 비 오는 날이라면 20분 정도는 햇빛을 바라봐야 합니다.
창문을 통해 빛을 받으면 그 효과가 떨어진다고 하니, 되도록이면 밖에 나가서 햇빛을 받는 것이 좋습니다. 당연히, 태양을 직접 보지 말고, 눈이 다치지 않을 정도로 주변을 바라보는 것이 좋습니다.
3. 수면 패턴과 우울증
아침에 일찍 햇빛을 보지 않게 되면 코티졸 분비 시점이 늦어지게 되는데, 이는 우울증의 징후가 될 수 있습니다. 이것은 우리 생활에 매우 중요한 문제입니다.
우리는 흔히 우울증에 대해 약물 치료를 생각하곤 합니다. 하지만, 실제로는 우리의 생활 습관이 우울증을 크게 좌우합니다. 특히, 아침에 일찍 일어나서 햇빛을 보고, 즐겁게 웃으며 꾸준히 운동하고, 일찍 잠에 들어 충분한 수면을 취하는 것만으로도 우울증의 증상을 크게 개선할 수 있습니다.
4. 마무리, 햇빛으로 시작하는 하루
햇빛을 받는 것은 하루를 시작하는 가장 좋은 방법입니다. 하루를 시작하면서 태양을 바라보면, 자신이 세상을 여는 주인공이 되는 기분을 느낄 수 있습니다. 이렇게 하면, 단지 코티졸이 분비되는 것뿐만 아니라, 나의 마음가짐도 충만하게 시작할 수 있습니다.
여러분도 햇빛을 받는 것의 가치를 꼭 느껴보시기 바랍니다. 여러분의 성공을 위한 여정을 함께하면서, 더욱 활기찬 하루를 시작해 보세요. 그렇게 하면, 하루를 건강하고 행복하게 시작하는 데 큰 도움이 될 것입니다.
오늘은 앤드류 후버만 교수가 말하는 아침에 일어나서 햇빛을 만나야 하는 이유에 대해서 알아보았습니다. 건강하고 성공적인 삶을 위해 아침의 태양을 꼭 느껴보시기 바랍니다. 이 글이 여러분에게 도움이 되었기를 바랍니다.
