명상은 감정, 정신 상태, 몸의 건강에 긍정적인 영향을 미치는 과학적으로 입증된 방법 중 하나입니다. 이 글에서는 명상의 힘과 과학적 근거를 알아보고, 내면 명상과 외부 명상의 차이, 그리고 명상을 효과적으로 수행하기 위한 스페이스 타임 브릿징 방법을 알아보겠습니다.
명상 쉽게 배우기, 과학적이고 쉬운 명상법
1. 명상의 힘과 과학적 근거
명상이 우리 뇌와 신체에 미치는 긍정적 효과는 상당히 큽니다. 매년 최고의 강사들을 초빙해 직원들에게 가르치는 대기업들도 명상의 효과를 입증할 수 있는 증거 중 하나입니다. 명상을 통해 두뇌가 활성화되고, 새로운 생각과 감정, 그리고 기억이 우리의 인식 속에서 나오게 됩니다. 심지어 MRI를 통한 연구에서도 명상 후에 뇌와 신체에 긍정적인 변화가 나타난 것이 확인되었습니다. 명상은 감정 상태, 수면 건강, 호르몬 조절 등에도 긍정적인 영향을 미칩니다.
2. 내면 명상 vs 외부 명상
명상을 시작하기 전에 중요한 것은 내면 명상과 외부 명상 중 어떤 것이 나에게 맞는지 알아보는 것입니다. 내면 명상은 주로 자신의 내면에 집중하는 방법으로, 감정 상태나 몸 상태를 인식합니다. 이런 방식을 선택한 사람들은 자신의 내면에서 온 감정과 신호를 잘 받아들일 수 있지만, 때로는 불안과 긴장을 느끼며 도전을 두려워할 수 있습니다.
반면 외부 명상은 외부 환경에 집중하며 주변에 집중하는 방법입니다. 이 방법은 도전 상황에서도 더 안정적으로 행동할 수 있도록 도와줍니다. 그러나 감정 상태나 몸 상태를 간과할 수 있어 건강 문제를 놓칠 수 있습니다.
3. 내면 명상, 내부에 집중하기
내면 명상은 자신의 내면에 집중하는 방법 중 하나입니다. 내면 명상을 위해선 눈을 감는 것이 중요합니다. 눈을 감으면 시각 정보가 줄어들어 내면에 집중하기 쉬워집니다. 호흡 명상은 내면 명상 중 가장 일반적인 방법 중 하나입니다. 의도적인 호흡법을 통해 내면에 집중할 수 있습니다. 예를 들어, 두 번 호흡을 들이마시고 한 번 내쉬는 방법이나 4초씩 들이마시고 참고 내뱉는 방법을 시도할 수 있습니다. 명상이 끝날 때 목표가 안정적인 상태인지, 정신을 깨우는 상태인지 미리 생각해보고 호흡을 조절합니다. 이렇게 하면 명상이 끝날 때 목표를 달성하기 쉬워집니다. 이 내면 명상 방법을 통해 감정 상태와 몸 상태를 인식하고 조절할 수 있게 됩니다.
4. 외부 명상, 외부에 집중하기
외부 명상은 명상 중 외부 환경에 집중하는 방법입니다. 이 방법은 내면 명상과는 조금 다릅니다. 외부 명상을 시작할 때는 호흡을 편안하게 유지하면서, 주변 환경에 집중합니다. 주로 수평선이나 3m에서 5m 이내에 있는 물건을 선택하고, 이것을 응시하는 것이 시작입니다. 그리고나서, 자신의 생각이 다른 곳으로 흘러가는 것이 자연스럽다는 것을 이해하고, 생각이 흘러갈 때마다 다시 선택한 물건이나 수평선을 응시하도록 합니다. 이렇게 하면 내부로의 집중을 방지하고 외부 환경에 주의를 집중할 수 있게 됩니다.
5. 스페이스 타임 브릿징, 내면과 외부의 조화
스페이스 타임 브릿징은 내면 명상과 외부 명상을 조화롭게 결합한 명상 방법 중 하나입니다. 이 방법은 명상을 통해 내면과 외부 감각을 조절하고 연습하는 데 도움이 됩니다.
- 먼저 편한 자세로 창가에 앉아 눈을 감고, 이마에 제3의 눈이 있다고 생각하고 그 곳에 집중합니다. 그런 다음, 세 번의 깊은 호흡을 하며 내면 명상을 시작합니다.
- 그 후에 눈을 뜨고 눈높이에 손바닥을 올려놓고 손바닥을 응시하며 세 번의 호흡을 합니다.
- 그 후에 눈앞의 3m에서 5m 이내에 있는 물건이나 벽을 응시하며 세 번의 호흡을 합니다.
- 그 다음은 창밖 지평선을 응시하며 세 번의 호흡을 합니다.
- 마지막으로, 다시 눈을 감고 제 3의 눈에 집중하며 세 번의 호흡을 합니다.
명상은 삶의 질을 향상시키고 스트레스를 감소시키는 강력한 도구입니다. 이 글을 통해 명상의 다양한 측면을 이해하고, 내면과 외부 명상을 조화롭게 결합하는 스페이스 타임 브릿징 방법을 이해하셨을 겁니다. 명상을 통해 자신의 내면과 외부 환경 사이의 균형을 찾고, 더 나은 정신적, 감정적, 그리고 육체적 건강을 찾는 첫걸음을 내딛을 수 있기를 바랍니다.
