감정은 우리가 생각하는 것보다 빠르게 변합니다. 실수나 잘못된 판단이 문제를 일으킬 수 있지만, 자제할 수 있다면 상황은 달라질 수 있습니다. 하버드는 이를 6초의 여유라 부르며, 심호흡이 감정 조절에 효과적이라 말하고 있습니다. 이 글에서는 심호흡이 왜 유용하고 어떻게 활용하는지 알아보겠습니다.
하버드의 6초 감정 조절법, 성공을 위한 심호흡의 비밀
부정적인 감정을 조절하지 못해 순간적으로 후회할 행동을 저지른 적이 있으신가요? 누구나 가끔 이런 실수를 저지릅니다. 그러나 이런 실수를 자주 저지르는 사람은 사회에서 남들보다 뒤쳐지는 경향이 있다고 합니다. 2015년 하버드에서는 6초의 여유라는 개념을 소개했습니다. 부정적인 감정이 들 때 6초 안에 그 감정을 진정시키기 위해 무언가를 행하는 사람들은 사회에서 성공할 확률이 높다는 내용이었습니다.
1. 감정 조절의 중요성
우리 모두 가끔은 부정적인 감정을 조절하지 못해 순간적으로 후회할 행동을 저지른 적이 있을 것입니다. 이는 사소한 실수로 느껴질 수 있지만, 이러한 행동을 자주 저지르는 사람들은 사회에서도 남들보다 뒤쳐지는 경향이 있습니다. 2015년 하버드에서는 이러한 부정적 감정을 조절하는 '6초의 여유'라는 개념을 소개했습니다. 이 개념의 핵심은 감정이 발생하더라도 그 후 6초 안에 무언가를 행해 그 감정을 진정시키는 것입니다. 그렇다면 왜 하필 6초일까요?
2. 6초의 여유와 과학적 근거
6초라는 시간은 과학적인 근거에 기반을 두고 있습니다. 화나거나 놀라는 등의 부정적인 감정은 자극이 주어진 후 0.2초 이내로 거의 자동적으로 발생하기 때문에 우리의 의지로 막을 수는 없습니다. 그러나 이 감정으로 인해 발생하는 이후의 행동들은 평균적으로 5~6초 정도가 소요됩니다. 하버드에서는 이 6초 안에 감정을 진정시키기 위해 의도적으로 무엇인가를 해야 한다고 합니다.
3. 하버드에서 추천하는 방법, 심호흡
그렇다면 6초 안에 감정을 가라앉히기 위해 하버드에서 추천한 방법이 무엇일까요? 그건 바로 심호흡입니다. 심호흡이 그 6초 안에 할 수 있는 방법 중 가장 최고의 방법이라고 말할 수 있는 이유는 심호흡이 바로 감정의 브레이크이기 때문입니다. 우리는 의도적으로 호흡수와 양을 조절할 수 있으며, 이를 통해 급하게 흥분된 감정을 가라앉히는 데 매우 큰 영향을 줄 수 있습니다.
4. 심호흡의 효과 이해
심호흡은 감정과 행동을 분리시키는 방법이기도 합니다. 이 메커니즘을 이해한 사람들은 같은 심호흡을 하더라도 훨씬 제대로 활용하고 효과를 볼 수 있습니다. 감정이 올라오면 다른 것은 필요 없고, 일단 6초만 심호흡을 해보세요. 분명 다른 결과를 얻을 것입니다.
5. 마무리
물론, 심호흡은 감정 조절의 첫 단추라는 것을 명심하셔야 합니다. 하지만 이 6초의 법칙을 잘 이해한다면, 그 이후 감정을 다스리는 것은 훨씬 쉬워질 것입니다.
이번 글에서는 감정을 조절하는 데 있어 심호흡이 중요하다는 것을 말씀드렸습니다. 부정적인 감정이 올라올 때는 하버드의 6초 법칙을 생각하며 심호흡을 해 보세요.
