부정적인 감정과 생각으로부터 벗어나는 방법에 대해 고민해 보신 적 있나요? 이 글에서는 레진 갈란티 박사의 실천적이고 과학적인 접근법을 통해 부정적인 생각을 어떻게 극복할 수 있는지 알아보겠습니다.
부정적인 감정과 생각, 어떻게 극복할까?
1. 감정의 자동적 사고
당신이 지금 기차를 타고 있다고 상상해 봅시다. 창밖을 보면 시골 풍경과 도시 풍경이 번갈아 가며 펼쳐지다가, 점점 작아지며 사라지고 또 다른 풍경이 나타나는 것을 볼 수 있습니다. 이러한 풍경 변화는 우리 머릿속에서 자동적으로 나타나는 생각과 감정을 대변합니다. 어떤 생각이든 긍정적인 것이든 부정적인 것이든 뇌의 의식에서 자연스럽게 흘러가는 특성이 있습니다.
2. 부정적인 생각과 감정과의 마주함
이제 이 기차 밖의 풍경을 당신이 요즘 느끼는 부정적인 감정과 생각이라고 상상해보세요. 그것들이 점점 작아지고, 결국 사라지는 것을 상상해보세요. 우리의 부정적인 감정은 영원히 우리를 괴롭히지 않는다는 사실을 깨달아야 합니다. 그러나 감정이 지나가는 시간이 길어져서 힘들다면, 임상 심리학자 레진 갈란티 박사의 저서 "너의 마음에게"에서 제안하는 실천적이고 과학적인 방법들을 따라해 보는 것이 도움이 될 것입니다.
3. 부정적인 생각을 어떻게 다뤄야 할까?
갈란티 박사는 부정적인 감정이 들 때, 그 감정을 억지로 털어내려고 하는 것이 오히려 그 감정을 더 키우는 힘이 된다고 경고합니다. 대신 그는 부정적인 생각을 뒷받침하는 증거를 떠올리는 것을 제안합니다. 이를 통해 부정적인 생각들을 더 효율적으로 빠져나가게 만들 수 있습니다.
4. 부정적인 생각을 뒷받침하는 증거 파악
부정적인 감정을 더 빨리 흘러나가게 만들기 위해서는 머리 속의 생각들을 더 효율적으로 처리하는 것이 필요합니다. 첫 번째 단계로는 부정적인 생각에 근거가 되는 증거를 파악하는 것입니다. 예를 들어, 친구가 나를 멀리한다는 생각에 대해 어떤 근거들이 있는지 살펴봅니다. 이때, 떠올린 증거들은 대부분 확실한 것보다는 짐작에 의한 것일 수 있습니다.
5. 부정적인 생각을 반박하는 방법
두 번째 단계는 부정적인 생각을 반박해보는 것입니다. 대부분의 부정적인 생각들은 애매한 근거에 기반하고 있기 때문에 반박하기 쉽습니다. 이때 흔히 범해지는 오류들은 2분법적 사고, 성급한 결론, 그리고 감정적 추리입니다. 이러한 오류들을 인지하고 부정적인 생각을 중립적으로 평가하면 더 명확한 판단을 할 수 있습니다.
6. 감정이 가라앉은 상태에서 생각하기
감정이 가라앉은 상태에서 생각하는 것이 중요합니다. 감정이 우리의 판단을 지배하면 왜곡된 결론에 이를 수 있습니다. 따라서 부정적인 감정이 가라앉은 상태에서 생각하고 판단하는 것이 좋습니다. 또한 과도하게 부정적인 생각에 빠져있는 경우, 일정 시간을 걱정 시간으로 정해서 제한하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
7. 마무리
지금까지 부정적인 감정을 머리 속에서 자연스럽게 흘러나갈 수 있도록 도와주는 방법들을 알아보았습니다. 부정적인 감정은 기차 창 밖으로 멀어지는 풍경처럼 시간이 지나면 자연스럽게 사라집니다. 부정적인 감정을 붙잡지 마시고 흘려보내세요.
오늘은 부정적인 감정과 생각을 극복하는 방법에 대해서 알아보았습니다. 이 글이 여러분의 감정이 긍정적인 방향으로 흘러가도록 하는데 도움이 되었으면 합니다.
