이번 글에서는 앤드류 후버만 교수가 언급한 찬물 샤워의 효과를 알아보고, 이것이 어떻게 도파민 수치를 증가시키고 뇌에 영향을 미치는지 자세히 알아보겠습니다. 건강에 영향이 없는 범위에서 찬물 샤워에 도전해 보세요.
앤드류 후버만 교수가 말하는 찬물 샤워의 효과
1. 뉴런의 통신과 도파민의 역할
여러분 대부분은 시냅스라는 용어를 들어봤을 것입니다. 시냅스는 뉴런들 사이의 작은 공간이며, 기본적으로 뉴런들은 서로를 전기적으로 활성화하거나 덜 활성화시킴으로써 서로 소통합니다. 이러한 과정은 한 뉴런이 다음 뉴런을 활성화시키는 방식을 통해 이루어집니다. 이렇게 활성화되는 과정을 '방출(fire)'이라고 부릅니다.
2. 도파민의 두 가지 방출 방식
도파민은 다른 뉴로트랜스미터나 뉴로모듈레이터처럼 한 뉴런이 다른 뉴런에 영향을 미치도록 합니다. 하지만 도파민은 '부피 방출*(volumetric release)'이라는 고유한 방식을 통해 수십, 수백, 심지어 수천 개의 세포에 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 부피 방출은 도파민이 우리의 신경 회로를 국소적인 규모에서부터 넓은 규모까지 바꿀 수 있게 합니다.
3. 도파민 증가의 적절한 방법
도파민 수치를 올리는 데 사용되는 약물이나 보조제를 복용하면 도파민의 국소 방출**과 부피 방출 모두에 영향을 미칩니다. 이러한 보조제들은 도파민의 지속적인 방출을 방해하며, 이로 인해 우리가 갈망하는 도파민의 최고치를 달성하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
4. 찬물 샤워와 도파민 증가
찬물에 노출되는 활동, 즉 찬물 샤워나 얼음 목욕 등은 건강한 도파민 수치의 증가를 가져올 수 있습니다. 최근 연구에 따르면 찬물에 노출되는 행동은 도파민 뿐만 아니라 뉴로모듈레이터인 노르에피네프린의 수치를 증가시킵니다.
5. 냉수와 뇌 화학
냉수에 노출되면서 아드레날린과 노르아드레날린의 수치가 즉각적으로 빠르게 증가하는 것을 볼 수 있습니다. 더욱 흥미로운 점은, 도파민 수치가 천천히 상승하기 시작하고, 평균에 비해 최대 2.5배까지 증가한다는 것입니다.
6. 찬물 샤워의 장점
찬물 샤워는 우리의 뇌와 몸 전체의 컨디션을 바꾸는 강력한 자극제로 작용하며, 많은 사람들이 찬물 샤워 후에 더 좋은 기분과 집중력을 느끼게 됩니다. 또한, 찬물 샤워는 별도의 약물 복용 없이도 도파민 수치를 장기적으로 증가시키는 데 효과적인 방법입니다.
7. 마무리
찬물 샤워는 처음 시작하는 사람들에게는 주의가 필요합니다. 하지만 잘 적응한다면, 찬물 샤워는 우리 뇌의 도파민 수치를 증가시키는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
오늘은 앤드류 후버만 교수가 말하는 찬물 샤워가 어떻게 우리의 뇌에 영향을 미치고 도파민 수치를 증가시키는 지에 대해 알아보았습니다. 건강에 영향이 없는 한도에서 찬물사워에 도전에 보세요. 새로운 느낌을 받으실 수 있으실 겁니다.
*부피 방출(Volumetric Release): 이 방법은 뉴로트랜스미터가 뇌의 넓은 영역에 방출되는 방식입니다. 이는 일반적으로 국소 방출보다 훨씬 더 많은 수의 뉴런에 영향을 미칩니다. 이 방법은 뇌의 특정 부분이 아닌 전체 신경 회로의 활동을 조절하는 데 효과적입니다.
**국소 방출(Synaptic Release): 이는 가장 일반적인 방법으로, 한 뉴런에서 다른 뉴런으로 정보를 전달하는 방법입니다. 뉴런은 시냅스라는 작은 공간을 통해 신경 통신을 합니다. 시냅스에서 발생하는 화학 반응을 통해 정보가 전달됩니다. 이러한 정보 전달은 주로 작은 규모, 즉 뉴런과 뉴런 사이에서 발생합니다.
