여러분은 운동 전 식사와 운동 후 식사중 어느 쪽을 선호하시나요? 운동 전후의 식사는 목적에 따라 달라집니다. 다이어트가 목적이라면 운동 후 식사가 좋고, 근육 단련이 목적이라면 운동 전 식사가 좋습니다. 이 글에서는 운동 전과 후의 식사에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
운동 전과 후 식사, 어느 것이 좋을까?
식사 전과 식사 후 중 어느 시간에 운동하는 것이 더 효과적일까요? 체중 감량이 목표라면 식전 운동이, 근육 단련을 원한다면 운동 전 식사가 효과적입니다. 이 글에서는 운동 시기 선택의 중요성과 함께 각 상황별 꿀팁을 살펴보겠습니다.
식전 운동, 지방 연소를 높여 체중 감량에 도움
체중 감량을 목표로 한다면, 식사 전에 운동을 진행하는 것이 바람직합니다. 영국 연구팀의 조사에 따르면, 식전 운동은 식후 운동보다 33% 더 많은 지방을 태우는 것으로 확인되었습니다. 공복 상태에서 운동하면 혈당이 낮아져 체지방을 에너지원으로 활용하는 비율이 증가하기 때문입니다. 다만, 운동 후에는 과식을 피하기 위해 조심해야 합니다. 운동 이후에는 배고픔이 급격히 증가하는데, 이때 과일이나 채소를 우선적으로 섭취하여 과식을 예방할 수 있습니다. 또한, 시간이 흐를수록 신진대사율과 열량 흡수율이 감소하므로, 운동 후 1~2시간 이내에 식사하는 것이 가장 효과적입니다.
근육 단련, 운동 전에 탄수화물과 단백질 섭취가 필수
근육 단련을 목표로 한다면, 운동 전에 식사를 하는 것이 좋습니다. 이때 식사는 탄수화물과 단백질이 풍부하게 포함되어야 합니다. 운동 시에 탄수화물이 충분하지 않으면 우리 몸은 근육의 단백질을 에너지로 활용하게 되어 근육이 손실될 수 있습니다. 따라서, 탄수화물을 충분히 섭취하고 운동을 진행하여 효율적인 근육 단련을 이루어내야 합니다. 특히 단백질 섭취는 중요합니다. 단백질은 근육 세포의 재생과 성장에 필수적인 영양소이기 때문입니다. 식사는 운동 1~2시간 전에 진행하는 것이 좋습니다. 탄수화물은 잡곡밥, 잡곡빵 등을 선택하고, 단백질은 닭가슴살, 달걀 등으로 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.
오늘은 운동의 목적에 따라 식사를 언제 하는 것이 좋은지에 대해서 알아보았습니다. 운동을 효과적으로 하기 위해서는 운동의 목적에 맞는 식사 시기를 선택해야 합니다. 체중 감량을 원한다면 식전 운동을, 근육 단련을 목표로 한다면 운동 전 식사가 최적의 선택입니다.
