운동은 우리의 건강에 매우 중요한 역할을 합니다. 그러나 많은 사람들이 운동 전후의 스트레칭을 간과하는 경향이 있습니다. 사실, 운동 전과 후에 스트레칭을 올바르게 수행하면 부상 예방뿐만 아니라 운동의 효과를 향상시킬 수 있습니다. 이 글에서는 어떻게 스트레칭을 해야 하는지에 대한 알아보겠습니다.
부상예방과 운동효과 향상을 위한 운동 전과 후의 스트레칭
1. 운동 전 동적 스트레칭, 운동 효과 상승과 부상 방지
1)동적인 스트레칭의 필요성
운동 전에는 "동적 스트레칭"을 수행해야 합니다. 이것은 가볍게 뛰거나 팔을 벌려 흔들어보는 것과 같은 동작을 포함합니다. 동적 스트레칭은 심장 박동수를 높여 근육에 혈류를 증가시켜 줍니다. 이렇게 하면 근육은 충분한 혈류를 받아 운동 효과를 높이는 데 도움이 됩니다.
2)부상 예방
동적 스트레칭은 관절과 근육을 실제 운동에 대비할 수 있게 만들어 줍니다. 이로써 부상의 위험을 줄일 수 있습니다. 운동 전에 근육을 준비시키고 몸에 무리를 주지 않습니다.
3)정적 스트레칭 회피
운동 전에 근육을 과도하게 이완시키는 정적 스트레칭(근육을 당기거나 끌어당기는 동작)은 오히려 근육 수축을 유발할 수 있으므로 피해야 합니다. 이것은 근육이 과도한 이완을 경험하고 이를 보정하려고 할 때 나타납니다. 이러한 상태에서 본격적인 운동을 시작하면 근육을 다칠 수 있습니다.
2. 운동 후 정적 스트레칭, 통증 예방과 근육 균형 유지
1) 근육 균형을 위한 정적 스트레칭
운동 후에는 "정적 스트레칭"이 필요합니다. 이것은 정리운동을 하는 것과 같습니다. 운동 중에 특정 근육 그룹을 반복적으로 사용하게 되는데, 이때 근육은 수축하거나 이완됩니다. 정리운동을 하지 않으면 근육은 비대칭적인 상태로 유지될 수 있습니다.
2) 피로도와 통증 예방
정리운동을 통해 근육은 수월한 이완을 경험하고 혈액순환을 원활하게 합니다. 이렇게 하면 피로도와 근육 통증을 예방할 수 있습니다. 또한, 정적 스트레칭은 지연성 근육통을 방지하도록 돕고 체온을 유지하는 데 도움이 됩니다.
3) 정적 스트레칭 수행 방법
운동 후 정적 스트레칭을 할 때, 근육이 수축한 방향과 반대 방향으로 충분히 늘려주는 것이 좋습니다. 부위별로 올바른 자세를 취한 뒤 근육이 당겨지는 느낌이 들 때까지 최소 10~15초 유지하고 3번씩 반복하면 됩니다.
운동 전후의 스트레칭은 운동 프로그램의 중요한 부분이며, 올바르게 수행하면 우리의 근육 건강과 운동 효과를 향상시킬 수 있습니다. 운동 전에는 동적 스트레칭으로 몸을 활성화와 부상을 예방하고, 운동 후에는 정적 스트레칭으로 근육의 균형을 유지하고 통증을 예방할 수 있습니다.
스트레칭은 간과하기 쉬운 부분이지만, 올바른 스트레칭 루틴을 통해 우리의 운동 경험을 향상시키고 더 건강한 삶을 살 수 있습니다. 근육을 풀어주고 몸을 유연하게 유지하는 것은 장기적으로 큰 차이를 만들어줄 것입니다. 운동을 할 때 스트레칭을 잊지 마세요.
